Kvalitetan san je temelj zdravlja, a u sezoni prehlada njegova važnost postaje još izraženija. Tijekom sna naše tijelo ne samo da odmara, već i aktivno obnavlja imunološki sustav.
Studije su pokazale da osobe koje redovito spavaju manje od 6 sati dnevno imaju znatno veći rizik od razvoja infekcija. Tijekom dubokog sna povećava se proizvodnja citokina – proteina koji pomažu u borbi protiv infekcija i upala.
Nedostatak sna, s druge strane, može dovesti do hormonalne neravnoteže i oslabljenog imuniteta. Čak i nekoliko noći lošeg sna može utjecati na sposobnost tijela da se obrani od virusa.
Za odrasle osobe preporučuje se između 7 i 9 sati sna svake noći. Djeca i adolescenti trebaju još više. Rutina spavanja, izbjegavanje ekrana prije sna, tiha i mračna prostorija te opuštajuće aktivnosti prije spavanja mogu pomoći u postizanju kvalitetnog odmora.
U sezoni kada se virusi lako prenose i tijelo je izloženije stresu, san je često zanemaren, a zapravo ključan za prevenciju bolesti. Odmor također uključuje mentalnu relaksaciju, izbjegavanje preopterećenosti i vrijeme za sebe.
Kada kombiniramo dovoljno sna s uravnoteženom prehranom i redovitom aktivnošću, stvaramo snažan temelj za zdrav i otporan organizam.