Kvalitetan san je temelj zdravlja, a u sezoni prehlada njegova važnost postaje još izraženija. Tijekom sna naše tijelo ne samo da odmara, već i aktivno obnavlja imunološki sustav. Studije su pokazale da osobe koje redovito spavaju manje od 6 sati dnevno imaju znatno veći rizik od razvoja infekcija. Tijekom dubokog sna povećava se proizvodnja citokina […]
Tjelesna aktivnost ima izravan utjecaj na naš imunološki sustav. Redovito kretanje potiče cirkulaciju, poboljšava metabolizam i omogućuje bijelim krvnim stanicama da učinkovitije otkrivaju i uništavaju patogene. Dovoljno je 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno – poput brzog hodanja, bicikliranja ili istezanja – kako bi tijelo zadržalo vitalnost i otpornost. Umjerena aktivnost smanjuje razinu stresa, a poznato […]
Prehrana je jedan od najsnažnijih alata koje imamo za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti. Posebice u sezoni prehlada, ono što jedemo može izravno utjecati na sposobnost našeg organizma da se obrani od virusa. Namirnice bogate vitaminom C, poput naranče, limuna, kivija, paprike i brokule, poznate su po svojoj sposobnosti jačanja imuniteta. No nije sve u […]
Osnovne higijenske navike su prvi korak u zaštiti od infekcija. Premda se često podrazumijevaju, svakodnevno ih zanemarujemo, što nas čini ranjivima na sezonske viroze i prehlade. Najvažnija navika je redovito pranje ruku sapunom i toplom vodom, osobito nakon boravka u javnim prostorima, korištenja toaleta, kihanja, kašljanja ili prije jela. Pravilno pranje ruku trebalo bi trajati […]
U vrijeme kada sezonske prehlade i viroze postaju sve učestalije, prirodno jačanje imuniteta postaje jedna od najvažnijih preventivnih mjera. Imunološki sustav je naša prva linija obrane od virusa, bakterija i drugih patogena, a postoje brojni načini kako ga podržati bez potrebe za lijekovima. Prvi korak je pravilna prehrana. Hrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima – […]
